rest pause

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 55kg/60kg/65kg 2B. Pike push ups 3x 8-12 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 4. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej zasasdzie ( 3-5 ćwiczeń na partie ), ostatnie 2-3 serie na maksa, do upadku. W takich ćwiczeniach jak MC, Siady, Wycisk będę starał się zwiększać obciążenie z treningu na trening, a w dodatkach metody zwiększający intenywność typu dropy, serie łączone, rest pause, myo-reps itd.

widzę w nowym treningu metode rest-pause masz na myśli metodę Mikea Mahlera??? pozdro

Trening 1a. wznosy bioder rest/pause 3x6+1+1+1 x90kg "mymłon " został zgnieciony @-) 1b. podciaganie x5x4x3 2a. Zecher squat 32kgx8x7x6 2b. pompki nogi wyzej x10x9x9 3 Sumo DL 70kg x5x5x6 4. chodzenie z tasma 1x20 na stronę brzuszki... Dieta niecenzuralna %-)

[...] 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie bokiem maszyna 4sx20(ostatnia seria rest pause +iso hold + partial reps 2) unoszenie bokiem jednoracz stojąc 3sx20 (3 sek przytrzymanie w górze pierwsze 10 powtórzeń ) 3a) wyciskanie zza karku 32,5kg 4x12 3b) [...]

[...] (siedząc) 2 serie z pojedynczym dropem każda, dużo powt, również spłycone V. prostowanie wyc górny (lekko łamany, dosyć wąsko) 1 seria z kilkoma dropami i pod koniec jeszcze rest pause-> burn and pump jem próbki z fa przed tym tr detonator poszedł, imo tak jak w spamie pisalem, niby w skladzie nie ma nic stricte pobudzajacego ale [...]

[...] hantli leżąc 3 serie. Dzisiaj: Zarzut /PC/: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50 5 x 59 5 x 65 Przysiad: 3 s. rozgrz., potem: 5 x 72,5 5 x 84 5 x 95 /2 min.p/ MC:4 x 10 x80 kg /60 sek.przerwy/ dipsy: trochę się spieszyłem, więc zrobiłem na zasadzie "rest pause": cc x 12 /15 oddechów/ 6/15 oddechów/3, Białko z puchy z mlekiem, banan :P :)

Wczorajszy trening: Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5 WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem: 5 x 62,5 5 x 71 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/ Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5 Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/

Coś te fotki nie wchodzą ;-) Ogólnie ok, ale MP zamieniamy na PP, więc ciężary się zwiększą ładnie. Składankę na łapę musisz robić. Postaraj się bardziej następnym razem. Albo redukcja ciężaru (10%) albo + 30 sek odpoczynku, albo rest pause. Masz pole do manewru.

[...] 12p 2s robocze 5p 2s lżejsze 8p Skos dodatni sztanga 2s robocze 6p + back off Sztangielki skos 3s 8-12p Wyciskanie żołnierskie 2s + back off Rozpiętki na bramie 4s 15p Unoszenie sztangielki na boczny akton barków 4s 15p + rest pause Francuz siedząc na łamanej 2s robocze 6p + back off Ściąganie linek na triceps 3s 12p + extended drop

Cycki AM A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady rack`a ) na ławie skośnej - szeroki chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 65*3 80*3 95*3 110*3 120*1 B wycisk sztangi na skosie dodatnim 40% 40*6 45% 45*6 75% 75*6 80% 80*6 85% 85*4+1 niepełny i upadek 60% max rep 60*13 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12 30*12 30*12 30*10 pompki [...]

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

27/06/2021 - DT Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 45/50/50/55 + 55x3 + 55x2 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 70 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 56/64/64/64 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 [...]

[...] x 70s, +10kg x 60s + stretching UWAGI: MC - +10kg od ostatniego filmiku, więc postanowiłem wrzucić kolejny, już chyba pojawia się lekki kot; w regresach, szczególnie drugim rest-pause, bo prostowniki były rzeczywiście wymęczone Wiosło jednorącz - już zaczyna być ciężko, powtórka za tydzień DIETA: [...]

[...] 4s, 6-12powt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 8-12powt - rozpiętki z linkami bramy siedząc 3s, 12-15powt - wyciskanie na smithie skos dodatni 3s, 8-12powt + 1s rest pause + drop - ściąganie linek z góry na bramie stojąc 3s, max Biceps - uginanie ramion z hantlami supinacja 4s, 6-12powt - uginanie ramion z krótkim gryfem na bramie [...]

[...] -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s między seriami) -podciąganie neutralnie szeroko 14,9 neutralnie wąsko 8,7 podchwyt 6,5 -ściąganie z góry hamer 160x12+4+4 -seria z rest pause -ściągnie do klatki na wyciągu wąski neutralny 110x9 130x6 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi z [...]

PULL -ciągi 290x7 -ciągi dynamika(przerwy 90s.) 230x3x5serii -podciąganie szeroki nachwyt -14,9 wąski neutralny -9,9 -ściąganie z góry nachwytem hamer(rest pause) 180x8+4+4 -ściągnie do klatki szeroki nachwyt 130x8 110x12 -ściągnie drążka na prostych rękach 30x15 40x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt 130x12 150x6 -odwrotne rozpiętki [...]

[...] 6,6 -ściąganie z góry na hamerze 160x8 120x11 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 130x7 100x12 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 100x8 80x9 40x16+8+8 -rest pause -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 10x14 7,5x16 -face pull na wyciągu górnym 40x20 50x15,15 -młotki stojąc 18x15,15,12 -unoszenie nóg w [...]

[...] -ściąganie na prostych rękach 30x20 20x30 -ściąganie z góry szeroki chwyt neutralny 120x8 95x13 -hamer low row jednorącz 110x9 90x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x8+3+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,12,10 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 35x15 20x15 -szrugsy sztangą 140x30 180x20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia na [...]